Olahraga merupakan aktivitas yang penting untuk dilakukan oleh setiap orang dari berbagai kalangan usia. Pentingnya olahraga tersebut harus dijalankan secara rutin demi menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh. Selain itu, dengan rutin melakukan olahraga, banyak hal yang dapat ditingkatkan oleh tubuh, mulai dari kesehatan jantung, kekuatan dan fleksibilitas otot, kesehatan mental, energi dan daya tahan tubuh, dan bahkan kualitas tidur. Oleh karena manfaat yang begitu banyak, olahraga menjadi salah satu rutinitas penting yang wajib dilakukan oleh setiap orang.
Begitu pula sebaliknya, apabila kita tidak membiasakan diri kita untuk berolahraga secara rutin atau bahkan lebih parah lagi tidak pernah berolahraga, maka akan menimbulkan banyak efek negatif pada tubuh. Beberapa hal yang dapat terjadi apabila kita tidak berolahraga diantaranya adalah risiko terjadinya obesitas, penurunan kesehatan kardiovaskular, kekuatan dan kepadatan tulang menurun, meningkatkan risiko penyakit mental, dan bahkan peningkatan risiko kematian dini. Oleh sebab itu, para dokter dan banyak ahli kesehatan sangat merekomendasikan untuk menjadikan olahraga sebagai rutinitas sehari-hari.
Namun, kapan sekiranya waktu terbaik untuk melakukan olahraga? Apakah di pagi hari atau sore hari?
Sebagian orang menganggap bahwa waktu yang tepat untuk berolahraga adalah di pagi hari, namun sebagian juga menganggap sore hari. Bahkan, beberapa orang lebih memilih untuk berolahraga di malam hari atau pada saat luang saja. Berikut ini merupakan ulasan mengenai perbedaan manfaat dari berolahraga di pagi hari dan juga sore hari.
Pada kenyataannya, tidak ada pedoman atau dasaran ilmiah mengenai waktu yang tepat untuk berolahraga. Hal tersebut dikarenakan, berolahraga di waktu kapanpun memiliki manfaat tersendiri dan sama-sama bermanfaat pada kesehatan dan kebugaran tubuh. Oleh karenanya, waktu olahraga terbaik adalah waktu yang sesuai dengan kondisi dan kebutuhan masing-masing. Namun, walaupun tidak ada pedoman mengenai waktu terbaik untuk berolahraga, terdapat penelitian yang menerangkan mengenai perbedaan manfaat dari berolahraga di pagi hari, sore hari, dan juga malam hari.
- Pagi hari
Beberapa studi menunjukkan bahwa berolahraga di pagi hari dapat membantu meningkatkan energi, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas tidur. Sebuah penelitian pada tahun 2012 yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research menunjukkan bahwa olahraga di pagi hari dapat meningkatkan kinerja fisik dan kognitif dibandingkan dengan olahraga di sore atau malam hari.
- Sore hari
Beberapa orang lebih suka berolahraga di sore hari karena merasa lebih rileks dan dapat melupakan stres dan masalah sehari-hari. Selain itu, berdasarkan penelitian, tubuh berfungsi paling baik di sore hari. Sehingga dapat meningkatkan efektivitas dalam berolahraga. Adapun manfaat lain yang bisa didapatkan pada saat berolahraga di sore hari adalah meningkatkan kinerja fisik serta mengembalikan fokus dan semangat
- Malam hari
Jika pagi dan sore hari sibuk, waktu yang tepat untuk berolahraga adalah di malam hari. Namun, olahraga di malam hari dianggap dapat mengganggu waktu tidur. Sebenarnya hal ini tergantung seberapa banyak aktivitas yang dilakukan dan berapa lama jarak tidur dengan olahraga. Adapun, salah satu manfaat berolahraga di malam hari adalah pemanfaatan energi akan lebih efisien karena oksigen dapat diserap lebih banyak di malam hari daripada di pagi hari. Selain itu, Menurut sebuah penelitian, berolahraga di malam hari dapat meningkatkan konsistensi dan kualitas tidur. Namun, hindari melakukan olahraga secara berlebihan karena bisa meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh yang berakibat pada kesulitan tidur.
Namun, penting untuk diingat bahwa waktu terbaik untuk berolahraga dapat berbeda-beda tergantung pada preferensi individu dan jadwal harian. Yang terpenting adalah melakukan olahraga secara teratur dan konsisten sesuai dengan kemampuan dan tujuan masing-masing. Oleh karena itu, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan waktu terbaik dan jenis olahraga yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan Anda.
Penulis: Nabila Mutia Rahma
REFERENSI
CNN. (2022, March 3). Mana Lebih Baik, Olahraga Pagi Atau sore?. gaya hidup. https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20220301101915-277-765215/mana-lebih-baik-olahraga-pagi-atau-sore
Halodoc. (2022, October 21). Catat, Ini Waktu olahraga Yang Baik untuk kesehatan. halodoc. https://www.halodoc.com/artikel/catat-ini-waktu-olahraga-yang-baik-untuk-kesehatan
Lirgg, C. D., Bevilacqua, J. A., & Regan, M. L. (2012). Effects of time-of-day on performance, physiological responses, and perceived exertion. Journal of Strength and Conditioning Research, 26(4), 947-952.
Youngstedt, S. D. (2005). Effects of exercise on sleep. Clinics in sports medicine, 24(2), 355-365