Puasa seringkali dijadikan alasan untuk tidak melakukan olahraga saat menjalankannya. Pasalnya, saat puasa tidak dapat makan ataupun minum sehingga khawatir akan melelahkan jika dibarengi olahraga. Namun siapa sangka berolahraga saat puasa justru memiliki banyak manfaat.
Binaragawan, Ade Rai, menuturkan melalui kanal YouTube-nya bahwa olahraga saat berpuasa merupakan waktu terbaik untuk mengoptimalkan kesehatan. Ade Rai menyampaikan bahwa tubuh biasanya menggunakan liver dan otot sebagai cadangan makanan, namun saat berpuasa tubuh akan menggunakan cadangan lemak sebagai sumber energi.
Kapan waktu yang tepat untuk berolahraga saat puasa?
Adapun cara mengoptimalkan penggunaan cadangan lemak adalah dengan berolahraga di waktu sebelum berbuka puasa. Hal ini dikarenakan terjadi kondisi ketosis. Ketosis adalah kondisi ketika kandungan gula dalam tubuh rendah yang kemudian sebagai gantinya tubuh akan membakar lemak untuk mencukupi kebutuhan energi. Proses metabolisme lemak tersebut akan menghasilkan senyawa keton. Untuk mengoptimalkannya, maka waktu olahraga yang dibutuhkan sebanyak 15–30 menit.
Jenis olahraga apa yang dapat dilakukan?
- Cardio Exercise
Parameter untuk cardio exercise adalah dengan mengukur detak nadi maksimal (dengan rumus: 220 – usia). Untuk mencapai pembakaran lemak maka saat berolahraga setidaknya berada 60-80% dari detak nadi maksimal. Perlu diperhatikan pula untuk intensitasnya harus sedang / rendah (tidak cepat, terburu-buru), namun dengan durasi yang panjang sekitar 20-30 menit. Adapun contoh cardio exercise yang dapat Anda lakukan adalah lari, bersepeda, dan lainnya.
- Latihan Beban
Latihan beban merupakan pilihan olahraga yang tepat untuk membentuk otot tubuh. Latihan beban tidak harus dilakukan di gym, melainkan Anda dapat melakukannya di rumah saja. Latihan beban di rumah dapat dilakukan dengan beban tubuh sendiri dengan gerakan seperti plank, push up, sit up, dan lainnya. Untuk durasinya disesuaikan dengan kemampuan mulai dari 15 menit, 30 menit, atau maksimalkan di 45 menit. Untuk saat ini latihan beban di rumah dapat dilakukan secara mudah dengan melihat tutorial di Youtube.
Nah, itu dia tips berolahraga saat puasa ala binaragawan Ade Rai. Tidak ada lagi alasan untuk tidak berolahraga, ya!
Penulis: Nabila Mutia Rahma