FKM NEWS – Setelah menuntaskan kewajiban berpuasa selama satu bulan penuh di bulan Ramadhan, saatnya kini kembali menata pola kehidupan normal, termasuk pola makan. Pada masa pasca-lebaran, seringkali kita menyantap sajian makanan berlemak atau makanan dengan kadar gula tinggi secara tidak terkontrol. Apabila tidak segera dibatasi dalam waktu yang lama, hal ini akan menimbulkan gangguan kesehatan pada tubuh kita, salah satunya dapat memicu obesitas.
Nurhasanah dan Yuliana (2021), merumuskan beberapa rekomendasi agar kita dapat menjaga berat badan tetap ideal dan tubuh tetap sehat pasca-lebaran. Pertama, tetap menerapkan Pedoman Gizi Seimbang, yakni “ISI PIRINGKU” sesuai anjuran Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, yang terdiri dari makanan pokok sebagai sumber karbohidrat, lauk pauk sebagai sumber protein, serta sayur dan buah sebagai sumber vitamin, serat, dan mineral. Selain itu, agar tidak memicu kenaikan berat badan, kita juga perlu membatasi konsumsi camilan yang tinggi kalori. Karena saat momen lebaran, pasti banyak sekali camilan yang disiapkan untuk menjamu tamu yang hendak bersilaturahmi. Kedua, beradaptasi dengan waktu makan yang normal dan teratur, yakni 3 kali makan utama (sarapan, makan siang, makan malam) dan 2 kali selingan. Ketiga, membatasi konsumsi gula dan makanan berlemak atau bersantan, bertujuan agar tubuh tidak kaget menerima asupan gula dan lemak tinggi dan tidak berakibat gangguan pencernaan. Keempat, memperbanyak konsumsi protein. Dengan konsumsi protein, dapat mengurangi nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang, sehingga bertujuan untuk mempertahankan berat badan (Westeeter-plantenga et al, 2009). Dan yang terakhir, yakni minum air putih yang cukup, minimal 8 gelas sehari. Minum air putih 1-2 gelas sebelum dan sesudah makan juga dapat memberikan rasa kenyang dan membantu menjaga asupan kalori sesuai kebutuhan tubuh kita.
Selain dari menerapkan pola makan yang sehat, menjaga berat badan tetap ideal juga perlu diimbangi dengan penerapan pola hidup bersih, seperti rajin mencuci tangan pakai sabun dan melakukan aktivitas fisik secara rutin, seperti berolahraga minimal 30 menit sehari. Dengan begitu, risiko kenaikan berat badan pasca-lebaran dapat diminimalisir dan tubuh kita akan tetap sehat.
Sumber Referensi :
Nurhasanah, Salman. 2021. Penyuluhan Gizi Online dengan Media Video Audio Visual “Tetap Fit Saat Puasa dan Pasca Puasa dengan Gizi Seimbang” . Jurnal Abdimas Kesehatan (JAK). 3(1). 33-40.
Penulis : Erina Krisnawati
Editor : Vina Himmatus Sholikhah